po treningu

[...] 24 kg i się jaram. Ano jaram. Okazuje się, że spięcie całego ciała do granic możliwości uruchamia zupełnie nowe siły. Syknięcie - z którego początkujący mieli na pierwszym treningu bekę - to naprawdę element, który odpala wewnętrzny booster ruchu. A fizyki nie da się oszukać. Jeżeli wyzwalasz większą energię w krótszym czasie, to gdzie indziej [...]

[...] Jest wiele różnych szkół taczania kulek, ale ich uczestnicy mówią wyraźnie: Paweł ma swoją drogę i jest w tym dobry. Ma wiedzę o fizjologii. medycznych aspektach treningu siłowego, spędził lata w bibliotekach i wytycza nowy szlak. W zasadzie można powiedzieć, że dokonał zwięzłego podsumowania badań radzieckich uczonych nad rozwojem [...]

Drzemka wpadła. Suchoklatesy kręciły nosami na muzykę trochę. Tak. Tam na końcu 180 kg. Zostały już tylko 4 krążki po 1,25 czyli bida z nędzą. To nic. Nie muszę na każdym treningu szamotać się z takimi gratami. Jak będą warunki to się spróbuję. Jak nie to nie. Apetyt jest i jeszcze Kuba napisał, że 200 w zasięgu :-) Zaczynam wierzyć. Nie będę się [...]

[...] Między innymi 5 x 5 x 5. Na czym polega różnica pomiędzy 5x5? Dziwne, że wcześniej tego nie wyczytałem. 1. 5 treningów tygodniowo 2. Wybierasz 5 ćwiczeń 3. Na każdym treningu robisz po jednej serii każdego po 5 powtórzeń i do domu. 4. PN - ciężko / WT - ciężej (wtorek ma być dniem maksów) / ŚR - luźniej / CZ - ciężko / PT - luźniej 5. Co [...]

[...] się zmieścić bez bólu. W piątek ponowna próba 5 x 1-2-3-4. Gdyby udało mi się dołożyć do 2 x 1-2-3-4 i potem znowu, to za dwa, trzy tygodnie wchodziłoby już 5500 z jednego treningu. Czyli do finalnych 8 ton z hakiem ciągle mało. A to piąte powtórzenia są najważniejsze (rano u Ruska wyczytałem) Kości pokazały dwa razy po pięć oczek. 10 ciągów. [...]

[...] które. Jadłem: włoskie, laskowe, ziemne, a nawet pinię. Od razu okrągła gęba i nadęty bebzon. Nieważne. Źle się odżywiam. Trzeba będzie to zmienić. Nie bardzo miałem siłę na treningu. Dopada mnie monotonia - bo nie miałem siły. Jak wszystko idzie OK to jest siła. Drabiny. Dzień Ciężki WL 110 kg 5 x 1-2-3-4 - zamknąłem wymagania na dzień [...]

[...] rozpraszają!!). Na programowaniu się nie znam - wiem jak podzielić ciało i jakie są ćwiczenia na poszczególne grupy i tyle. Program fachowca, to program fachowca. Otoczka treningu i tak się poprawiła. Ciągle się poprawia. Z techniką jest tak, że jak robię kilka powtórzeń, to jest OK, ale jak robi się tych powtórzeń -naście, to już gorzej - [...]

[...] Dla mnie są to wartości około 100 g/dobę. Nie jestem ortodoksem i tolerancja 30-50 g spokojnie uchodzi. Trzeba pójść na kompromis. Jeść tak mało, żeby wystarczyło do treningu i normalnego funkcjonowania bez uczucia głodu. Trenować trzeba tyle żeby nie było konieczności ciągłego dokładania do pieca i żeby osiągać swoje cele. To moja [...]

[...] spróbować. Jakoś tam szło. :-) Pół roku singli mija i zaczynam się kręcić jak pies za ogonem. Faktycznie chyba jak to zauważył Fan kettle coś zepsuły. Niby coś tam więcej idzie, ale nie czuję ładowania energią z treningu na trening. Chyba przerwa się należy. Za tydzień. I ogólnie to idę spać. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-15 21:57:12

[...] robi front squat z 80 kg. https://www.youtube.com/watch?v=TaTZ2rvuWc0 Tak jak mówisz, ciężar to ciężar. Główne ograniczenie kettli wynika z faktu że są dostępne i używalne do pewnych wag, potem to są jakieś nieokreślone formy. Dlatego najlepiej nadaja się do treningu wytrzymałości siłowej a nie siły. Tą drugą cechę budują u osób początkujących.

[...] zaliczasz spory progres, jednak w miarę upływu czasu, ćwiczenia zaczynają nudzić a nastałą stagnację ciężko przełamać. Można się posiłkować wprowadzając nowe elementy do treningu, manipulować czasem i obciążeniem, by na końcu sięgnąć po błękitną farmakologię, jednak czy tędy droga? Wydaje się że najwartościowszym dla mężczyzny byłby program [...]

Być może zbyt naukowo chciałbyś podejść do treningu. Zresztą nie dotyczy to tylko Ciebie. Nie piszę tego z pozycji krytyka, zazdrośnika ani złośliwie. Raczej do przemyślenia, bo sam takie przemyślenia miewałem. Posiłkowanie się wiedzą, książkami jest bardzo pomocne, ale tak jak zrobiłeś sobie "detoks" od różnych rzeczy, tak może warto posłuchac [...]

U mnie na sam koniec treningu poszło. W ramach rozkręcania barków po wyciskaniu. Tu nawet nie chodzi o aeroby, ale o przepracowanie wszystkich kątów pracy stawu. Robiłem też Arm Bar (bez wyciskania). Potrafię już leżeć na brzuchu z kulą na wyciągniętej ręce za plecami :-) Mobilność ważniejsza niż pompa ;-) Chociaż... Byłoby to ćwiczenie do asa w [...]

Kładę się. Dzisiaj robiłem 30 minut treningu... z masą ciała. Na rozgrzewkę 200 razy na skakance. Potem różne wariacje na temat... Kiedyś po weekendzie pokażę. Wczoraj trenejro był na jakiejś imprezie. Rządziła Trenerowa. Sama układała plan. Co było widać, a nawet czuć jeszcze dzisiaj rano. Rozbudowana rozgrzewka. Dogrzewka, po kilka TGU, a potem [...]

[...] i nie wstrzykiwał do krwi hormonu rozkładu. Z drugiej strony kortyzol pozwala na dość skuteczne pozyskiwanie energii z tłuszczu i węglowodanów (każdy to robi, na każdym treningu)... W necie wystarczy poszukać wpisów: "Kortyzol przyjaciel". @Ojan, Ron - to białko to proszek bez smaku i zapachu. :-) Nie mam chęci handlować ani robić z tego [...]

[...] plan treningowy tego. Będę jadł jak tamten, a suplementował jak tamten." I robi się bajzel. A trzeba by ocenić siłę każdego czynnika z osobna. Są takie połączenia diety i treningu, które mają zdolności wręcz synergiczne (suma korzyści całości przekracza korzyści indywidualne). Są też takie, w których to będzie się znosiło. Są ćwiczenia, które [...]

[...] zamieniam plecak na wodę na plecak turystyczny i może trochę pochodzę po naszej wyżynie. :-) Zwłaszcza jak się nie ma umiaru. :-) Nie wiem czy sobie dzisiaj nie zmienić koncepcji treningu. Kolano nie boli z rana wprawdzie, ale... Może deload jakiś? W sumie przez barierę 20t przebiłem się tydzień temu. Zobaczę. Na razie sączę kawę z masłem.

[...] Ale i tak mniej niż na początku. Widzę po ludziach. Miesiąc temu by ich to zabiło. Treneira nam pokazała kilka sztuczek z kijem i gibkością. Ależ ona się wije. :-) A na serio to zupełnie zaskakujący element treningu wpadł. Zjadłem budyń i idę spać chyba. Omiotę wzrokiem wątki na forum i w bety. Skończyłem dzisiaj kawał roboty biurowej. Uff...

[...] lekki balet wyszedł. Generalnie to wczoraj zjadłem dwa posiłki, ewidentnie poniżej BMR, wypiłem piwo bezalkoholowe i trochę wina. Spałem może ze 2h i to z przerwami. Na treningu pocisnąłem KB40 - bez komplikacji i KB44 z przysiadu (thruster). Poszło jakby nic nie ważyło. Spróbuję z Bestią, ale najpierw ochłonę i zbiorę siły. Dzisiaj chyba [...]

[...] się snatchem na ciężko. On walnął PB czyli KB32 na dwa razy. A ja to samo z KB44 zrobiłem. Do tego trochę swingu na ciężko. Dzisiaj... Boli mnie okolica całej obręczy barkowej. Ba! Od splotu słonecznego w górę czuję każdy mięsień. Tak to chyba powinno działać. A na treningu nie czułem dyskomfortu. Ciężary jechały w górę jak w windzie.